Упражнение 1
Лягте на спину с согнутыми коленями, стопы прижмите к полу. Положите руки на живот, сильно втянув его, как бы желая приблизить к позвоночнику. Зафиксируйте положение на 4 секунды, затем расслабьтесь.
Постепенно дойдите до 8 повторений. После этого можно усложнить выполнение упражнения, прижимая подбородок к груди. Задержитесь на 4 секунды, затем опустите голову и задержитесь еще на 4 секунды.
Повторите упражнение 10 раз.
Упражнение 2
Лягте на спину, сильно согнув колени. Выдохните и поднимите таз вверх, втянув живот и напрягая ягодицы. Прижмите подбородок к груди и поднимите вверх плечи и голову, вытягивая руки вперед, к ногам. Сохраните такое положение в течение 4 секунд. Затем медленно опускайтесь обратно.
Начните с 6 раз и постепенно увеличивайте количество повторений до 20.
Отдых и релаксация после занятий
Сядьте на стул, широко расставив ноги и расположив стопы на полу плоско и ровно. Сложите руки на столе и положите на них голову. Максимально расслабьтесь на 5 - 10 минут.
Изображение взято с сайта vsudu-sport.ru
Больше статей по теме раздела После родов:
Читайте также:
