Беременность с Доктис ещё спокойнее и безопаснее
Следите за сердцебиением будущего малыша, не выходя из дома

Укрепление мышц спины, ног и ягодиц

Желательно выполнять эти упражнения ежедневно. Если не получается, то постарайтесь заниматься по 30 минут 2 - 3 раза в неделю.

Упражнение 1

Лягте на спину. Сделайте вдох, затем медленно приподнимите над полом ягодицы и спину. Задержитесь на 4 секунды. На выдохе сначала опустите на пол верхнюю часть спины, затем талию и ягодицы.

Повторите 4-5 раз.

Упражнение 2

Лягте на пол, на грудь, устройте голову на согнутых руках. Если ваша грудь полна молока, твердая и чувствительная, создайте для груди свободное пространство, подложив подушку под голову и плечи и еще одну - под грудь. Не сгибая колени, поднимите левую ногу, не выворачивая бедро в сторону. Задержите ногу на весу до счета 4, затем опустите.

Точно также поднимите правую ногу.

Начните с 10 повторений для каждой ноги, постепенно увеличивайте до 20.

Упражнение 3

Расставьте ноги на ширину плеч. Сгибая колени полуприсядьте, держась руками за опору. Спину держите прямо. Задержитесь в этом положении на 5 секунд, затем выпрямитесь.

Начните с пяти раз, постепенно дойдите до десяти.

Отдых и релаксация после занятий

Сядьте на стул, широко расставив ноги и расположив стопы на полу плоско и ровно. Сложите руки на столе и положите на них голову.

Максимально расслабьтесь на 5 - 10 минут.

Изображение взято с сайта sportadvice.ru

Больше статей по теме раздела После родов:

Непонятная тоска

Укрепление мышц ног и таза

Возможные проблемы

Была ли полезной данная статья?
0
0
Поделиться статьей:
Материалы, которые могут быть интересны
... Роды 11.05.2020 Осложнения беременности Осложнения беременности. Причины возникновения. Симптомы и методы лечения осложнений. Консультация специалиста. Читать дальше ... Рассказы о родах 12.05.2020 Роды в США (New York Methodist Hospital) Рассказ о родах в США. Также на сайте онлайн-консультации акушера, гинеколога, педиатра, неонатолога. Форум, рейтинг роддомов, рассказы о родах. Читать дальше ... Женское здоровье 10.05.2020 Инфекции, передающиеся половым путем В настоящее время насчитывается более 20 заболеваний, передаваемых половым путём: хламидиоз, трихомониаз, кандидозные вульвовагиниты, микоплазмоз, ... Читать дальше ... Беременность Женское здоровье 11.05.2020 Аэробика для беременных Аэробика помимо поддержания формы во время беременности позволяет улучшить работу сердца и легких. Программа занятий должна быть подготовлена квали... Читать дальше