Укрепление мышц спины, ног и ягодиц

Желательно выполнять эти упражнения ежедневно. Если не получается, то постарайтесь заниматься по 30 минут 2 - 3 раза в неделю.

Упражнение 1

Лягте на спину. Сделайте вдох, затем медленно приподнимите над полом ягодицы и спину. Задержитесь на 4 секунды. На выдохе сначала опустите на пол верхнюю часть спины, затем талию и ягодицы.

Повторите 4-5 раз.

Упражнение 2

Лягте на пол, на грудь, устройте голову на согнутых руках. Если ваша грудь полна молока, твердая и чувствительная, создайте для груди свободное пространство, подложив подушку под голову и плечи и еще одну - под грудь. Не сгибая колени, поднимите левую ногу, не выворачивая бедро в сторону. Задержите ногу на весу до счета 4, затем опустите.

Точно также поднимите правую ногу.

Начните с 10 повторений для каждой ноги, постепенно увеличивайте до 20.

Упражнение 3

Расставьте ноги на ширину плеч. Сгибая колени полуприсядьте, держась руками за опору. Спину держите прямо. Задержитесь в этом положении на 5 секунд, затем выпрямитесь.

Начните с пяти раз, постепенно дойдите до десяти.

Отдых и релаксация после занятий

Сядьте на стул, широко расставив ноги и расположив стопы на полу плоско и ровно. Сложите руки на столе и положите на них голову.

Максимально расслабьтесь на 5 - 10 минут.

Изображение взято с сайта sportadvice.ru

Больше статей по теме раздела После родов:

Непонятная тоска

Укрепление мышц ног и таза

Возможные проблемы

Была ли полезной данная статья?
0
0
Поделиться статьей: