Упражнение 1
Лягте на спину. Сделайте вдох, затем медленно приподнимите над полом ягодицы и спину. Задержитесь на 4 секунды. На выдохе сначала опустите на пол верхнюю часть спины, затем талию и ягодицы.
Повторите 4-5 раз.
Упражнение 2
Лягте на пол, на грудь, устройте голову на согнутых руках. Если ваша грудь полна молока, твердая и чувствительная, создайте для груди свободное пространство, подложив подушку под голову и плечи и еще одну - под грудь. Не сгибая колени, поднимите левую ногу, не выворачивая бедро в сторону. Задержите ногу на весу до счета 4, затем опустите.
Точно также поднимите правую ногу.
Начните с 10 повторений для каждой ноги, постепенно увеличивайте до 20.
Упражнение 3
Расставьте ноги на ширину плеч. Сгибая колени полуприсядьте, держась руками за опору. Спину держите прямо. Задержитесь в этом положении на 5 секунд, затем выпрямитесь.
Начните с пяти раз, постепенно дойдите до десяти.
Отдых и релаксация после занятий
Сядьте на стул, широко расставив ноги и расположив стопы на полу плоско и ровно. Сложите руки на столе и положите на них голову.
Максимально расслабьтесь на 5 - 10 минут.
Изображение взято с сайта sportadvice.ru
Больше статей по теме раздела После родов:
