Укрепление мышц ног и таза

Описание упражнений для укрепления мышц ног и таза. Рекомендуется выполнять эти упражнения ежедневно.

Упражнение 1

Лягте на спину, согнув колени и расставив их в стороны. Для начала сжимайте и расслабляйте анус, как вы это делаете для того, чтобы сдержать газы. Затем втягивайте мышцы влагалища внутрь и вверх, как будто вы хотите прекратить мочеиспускание. Задержите мышцы в напряженном состоянии 2 - 3 секунды, затем расслабьтесь.

Старайтесь выполнять эти сокращения как можно чаще в течение дня.

Со временем увеличьте время напряжения мышц до 4 - 5 секунд.

Упражнение 2

Лягте на спину, вытянув руки в стороны. Положите ногу на ногу, скрестив их в коленях. Напрягите ноги на 5 секунд, затем расслабьтесь. Сделайте то же самое, поменяв ноги.

Повторите 5 раз.

Упражнение 3

Лягте удобно, вытянув ноги прямо и раздвинув пятки примерно на 30 см. После этого согните стопы и потяните их на себя – от себя. Движения стоп должны быть быстрыми и энергичными.

Выполнять 30 секунд.

Закончив упражнение, сделайте по 8 вращательных движений обеими стопами.

Отдых и релаксация после занятий

Сядьте на стул, широко расставив ноги и расположив стопы на полу плоско и ровно. Сложите руки на столе и положите на них голову.

Максимально расслабьтесь на 5 - 10 минут.

Изображение взято с сайта buduaar.ru

Больше статей по теме раздела После родов:

Режим и диета кормящей матери

Укрпеление мышц живота

Контрацепция после родов

Читайте также:

Игры с младенцем 3-4 месяцев

Движения новорожденных

Кишечные инфекции

Была ли полезной данная статья?
0
0
Поделиться статьей:
Материалы, которые могут быть интересны