Упражнение 1
Рекомендуется для облегчения болей в верхней части спины. Снятие напряжения в плечах, шее и спине.
Сядьте на пол в удобном положении. Поднимите одну руку вверх, одновременно делая вдох. Потянитесь рукой еще выше, почувствуйте, как растягиваются мышцы от талии до плеча. Согните руку в локте и опустите ее вниз, медленно выдыхая. Повторите упражнение с другой рукой.
Выполняйте 4-5 раз для каждой руки.
Упражнение 2
Рекомендуется для снятия напряжения в плечах, шее и спине.
Исходное положение - стоя или сидя. Спина выпрямлена, руки расслаблены и опущены вниз. Сделайте вдох, медленно поднимая и вытягивая вперед плечо, приостановитесь, сделав пол-оборота. Затем медленно отведите плечо назад и опустите его. Завершив оборот, сделайте выдох. Сделайте то же самое другим плечом.
Повторите 4-5 раз.
Упражнение 3
Рекомендуется для крепления верхней части спины, грудной клетки и рук, снятие напряжения икроножных мышц.
Встаньте лицом к стене, на расстоянии двух шагов от нее. Обопритесь прямыми руками о стену и наклоняйтесь вперед, сгибая руки в локтях. Ступни не должны отрываться от пола. Медленно, с усилием оттолкнитесь от стены и вернитесь в исходное положение.
Повторите 10-20 раз.
Упражнение 4
Позволяет снять напряжение в спине, усиливает кровообращение в ногах.
Стоя левым боком к спинке стула или стене, обопритесь на нее левой рукой. Подтяните правую ногу правой рукой к животу. Согните дугой спину, наклоните голову вперед. Задержитесь в таком положении несколько секунд, затем выпрямитесь и опустите ногу.
Повторите, повернувшись другим боком.
Изображение взято с сайта www.zen.yandex.ua
Больше статей по теме раздела Беременность:
Тренировка мышц бедер и ягодиц
