Тренировка мышц спины

Статья о тренировки мышц спины у беременных. Советы и рекомендации специалистов. Описания упражнений. Консультация онлайн.
Тренировка мышц спины

Упражнение 1

Рекомендуется для облегчения болей в верхней части спины. Снятие напряжения в плечах, шее и спине.

Сядьте на пол в удобном положении. Поднимите одну руку вверх, одновременно делая вдох. Потянитесь рукой еще выше, почувствуйте, как растягиваются мышцы от талии до плеча. Согните руку в локте и опустите ее вниз, медленно выдыхая. Повторите упражнение с другой рукой.

Выполняйте 4-5 раз для каждой руки.

Упражнение 2

Рекомендуется для снятия напряжения в плечах, шее и спине.

Исходное положение - стоя или сидя. Спина выпрямлена, руки расслаблены и опущены вниз. Сделайте вдох, медленно поднимая и вытягивая вперед плечо, приостановитесь, сделав пол-оборота. Затем медленно отведите плечо назад и опустите его. Завершив оборот, сделайте выдох. Сделайте то же самое другим плечом.

Повторите 4-5 раз.

Упражнение 3

Рекомендуется для крепления верхней части спины, грудной клетки и рук, снятие напряжения икроножных мышц.

Встаньте лицом к стене, на расстоянии двух шагов от нее. Обопритесь прямыми руками о стену и наклоняйтесь вперед, сгибая руки в локтях. Ступни не должны отрываться от пола. Медленно, с усилием оттолкнитесь от стены и вернитесь в исходное положение.

Повторите 10-20 раз.

Упражнение 4

Позволяет снять напряжение в спине, усиливает кровообращение в ногах.

Стоя левым боком к спинке стула или стене, обопритесь на нее левой рукой. Подтяните правую ногу правой рукой к животу. Согните дугой спину, наклоните голову вперед. Задержитесь в таком положении несколько секунд, затем выпрямитесь и опустите ногу.

Повторите, повернувшись другим боком.

 

Изображение взято с сайта www.zen.yandex.ua

 

Больше статей по теме раздела Беременность:

Тренировка мышц бедер и ягодиц

Тренировка мышц брюшного пресса

Аэробика для беременных

Плавание при беременности

Была ли полезной данная статья?
0
0
Поделиться статьей: