Аэробика для беременных

Аэробика помимо поддержания формы во время беременности позволяет улучшить работу сердца и легких. Программа занятий должна быть подготовлена квалифицированным инструктором, согласована с акушером-гинекологом.
Аэробика для беременных

Обычно программа занятий включает в себя:

  • разминку
  • силовые упражнения
  • упражнения направленные на повышение гибкости.

Необходимо учитывать изменения, происходящие в организме женщины.

Во время занятий, продолжительностью не более 15 минут, частота пульса не должна превышать 140 ударов в минуту. Очень важна индивидуальная переносимость физической нагрузки.

Если занятия аэробикой проходили и до беременности, их продолжительность может превышать 15 минут при удовлетворительной переносимости нагрузки.

Также может быть использован "разговорный тест". То есть нагрузка должна быть такой интенсивности, чтобы можно было вести разговор, не задыхаясь.

Желательно проводить занятия 3 раза в неделю. Особое внимание следует уделять терморегуляции, так как в течение 1 триместра беременности гипертермия может оказать повреждающее воздействие на закладку органов плода.

При появлении боли в спине, головной боли, одышки, головокружения, кровотечения из половых путей необходимо прекратить занятия.

 

Изображение взято с сайта www.syl.ru

 

Больше статей по теме раздела Беременность:

Тренировка мышц бедер и ягодиц

Тренировка мыщц брюшного пресса

Тренировка мышц спины

Жизнь в движении

Была ли полезной данная статья?
0
0
Поделиться статьей: