Главная >  После родов >  Как похудеть после родов

Как похудеть после родов

Набрать килограммы очень легко (при "хорошем" питании можно поправляться на 1-1, 5 кг в день). А вот избавиться от лишнего веса крайне сложно. Нужно приложить максимум силы воли и терпения, чтобы добиться результата. Потеря даже 100 г веса за сутки - это результат. Главное, на следующий день избавиться еще от 100-200 г, а не прибавить 500 г и т.д.  

Если Вы выбираете какую-либо диету, то должны понимать, что она должна быть очень на долго (на годы). Если Вы хотите за 2-3 недели (месяца) потерять вес, а потом вернуться к обычному режиму питания, то очень легко и быстро вернетесь к тому с чего начинали. Поэтому худеть лучше не по диете, а упорно ограничивая или исключая прием высококалорийных продуктов и значительно ограничивая объем съедаемой пищи. Если Вам кажется, что Вы мало ели, но наутро встав на весы, видите прибавку веса - значит Вы ели много, т.е. нужно еще тщательнее подбирать рацион.  

Не есть после 6-ти - это должно стать законом (не иногда, а всегда). Чувство голода в вечерние часы (да и в дневные тоже) легко подавить, если пить горячую воду с лимоном (200-300 мл) - как минимум 1-1, 5 часа есть не будет хотеться. Если через 1 час снова захочется есть, вместо еды рука должна снова тянутся за горячей водой. Если чувство голода очень сильное, можно с водой съесть 1-2 ч.л. меда. С течением времени (довольно быстро) Вы перестанете испытывать чувство голода по вечерам. Днем есть можно, но некалорийную пищу (если Вы хотите похудеть). Если Вы будете питаться днем без ограничений, но не есть после 6-ти, то это позволит лишь удержать существующий вес, не поправиться еще больше, а вот для похудания нужны ограничения. Полностью исключите растительное и сливочное масло, майонез, орехи, шоколад, сладости и сдобную выпечку - это самые калорийные продукты. Жирное мясо и рыба жирных сортов также должны быть исключены. Можно: любые овощи сырые и отварные (в салаты масло не добавлять), фрукты, но умеренно - не более 500 г в день, любые каши, сваренные на воде (масло не добавлять). Можно любые молочные продукты, но с пониженным содержанием жира 0-1%. Мясо (лучше телятина), птицу и рыбу ешьте в отварном виде. Сладости замените сухофруктами, но есть их нужно не килограммами, а по 3-4 сухофрукта за 1 раз 3-4 раза в день. Пейте больше воды до 2-2, 5 л. Если безумно хочется съесть что-либо вкусненькое - съешьте маленький кусочек, чтобы успокоить себя.  

Стимулом для Вас должна быть мысль о том, что утром на весах (взвешиваться нужно по утрам без одежды или в одной и той же одежде, после опорожнения мочевого пузыря) Вы увидите меньшую цифру, а через несколько дней оденете на себя одежду, которая стала Вам мала. Это особое удовольствие.  

Кроме того, не забывайте о физических упражнениях - 15-20 минут в день выделяйте для занятий. От этого Вы, конечно же, не похудейте, но это поможет сохранить форму. Упражнения не нужно делать до изнеможения - просто по немногу упражнений на все группы мышц: для рук и груди, для спины, для ног, для пресса и растяжка. Очень способствуют трате лишних калорий длительные пешие прогулки (более 40 минут). Прекрасно поддерживает форму плавание и аквааэробика.  

Что делать с праздниками? Конечно же, иногда можно дать себе слабинку и съесть много всего вкусненького, но на следующий день обязательно только вода (можно плюс 2-3 кусочка хлеба с солью на весь день). Иначе от приобретенных после одного хорошего угощения 1-2 кг веса Вам придется избавляться 1-2 месяца. И еще раз напомню, что это не диета - а образ жизни. Это надолго. С возрастом вес начинает накапливаться очень легко - не поддавайтесь лишним соблазнам. Вы должны понять для себя: Вы хотите быть стройной и красивой или запихивать в себя еду, а потом мучиться от сознания того, что Вы толстая.  

Рекомендации проверенные. Очень много моих знакомых худеют и поддерживают вес по вышеизложенному принципу. 

 

Автор: Зябликова Р.В., врач акушер-гинеколог высшей категории