Упражнение 1
Лягте на спину, согнув колени и расставив их в стороны. Для начала сжимайте и расслабляйте анус, как вы это делаете для того, чтобы сдержать газы. Затем втягивайте мышцы влагалища внутрь и вверх, как будто вы хотите прекратить мочеиспускание. Задержите мышцы в напряженном состоянии 2 - 3 секунды, затем расслабьтесь.
Старайтесь выполнять эти сокращения как можно чаще в течение дня.
Со временем увеличьте время напряжения мышц до 4 - 5 секунд.
Упражнение 2
Лягте на спину, вытянув руки в стороны. Положите ногу на ногу, скрестив их в коленях. Напрягите ноги на 5 секунд, затем расслабьтесь. Сделайте то же самое, поменяв ноги.
Повторите 5 раз.
Упражнение 3
Лягте удобно, вытянув ноги прямо и раздвинув пятки примерно на 30 см. После этого согните стопы и потяните их на себя – от себя. Движения стоп должны быть быстрыми и энергичными.
Выполнять 30 секунд.
Закончив упражнение, сделайте по 8 вращательных движений обеими стопами.
Отдых и релаксация после занятий
Сядьте на стул, широко расставив ноги и расположив стопы на полу плоско и ровно. Сложите руки на столе и положите на них голову.
Максимально расслабьтесь на 5 - 10 минут.
Изображение взято с сайта buduaar.ru
Больше статей по теме раздела После родов:
Читайте также:
